34 DICAS PARA EMAGRECER

1. Sempre pratique exercícios.

2. Mantenha um diário alimentar. O diário ajuda a eliminar certos maus hábitos alimentares como o de buscar de modo quase inconsciente alimentos de pouco valor nutritivo e de alto índice calórico.

3. Coma mais cenouras. Pessoas que são mais compulsivas para comer à noite acabam comendo menos, deixando de repetir o prato, se antes de iniciar a refeição ou quando chegar em casa comer algumas pequenas cenouras.

4. Diga não aos doces. Troque por frutas desidratadas ou bananas, mas evite doces e chocolate.

5. Além de se exercitar diariamente cerca de 30 a 40 minutos evite tomar bebidas alcoólicas.

6. Evite os alimentos gordurosos. Não ingira mais que 30 gramas de gordura por dia.

7. Elimine a manteiga e a maionese de sua dieta. No lugar da maionese use mostarda e no da manteiga use queijo ou iogurte natural, ambos são pobres em gordura e em calorias.

8. Existem certos beliscos que não engordam e você pode até levar para o cinema, evitando guloseimas que se vendem nestes locais; experimente frutas desidratadas sem açúcar e crocantes e alguns biscoitos fibrosos que se vendem em farmácias de manipulação e em lojas produtos naturais.

9. Não repita uma refeição. Faça quatro ou cinco pequenas refeições por dia no lugar de uma ou duas refeições de maior quantidade; para sobremesa coma frutas ou salada de frutas no lugar dos doces.

10. Não pule o café da manhã, ou mesmo uma refeição principal, assim a vontade de beliscar fora de hora será bem menor.

11. Coma um café da manhã rico em fibras com alguma proteína, como uma mistura de cereais com leite, uma torrada de pão integral com queijo com baixo teor de gordura ou pasta de amendoim; isto reduz o apetite por maior tempo evitando alimentos fora de hora.

12. Algumas pessoas sentem uma grande necessidade de comer doces após o jantar. Uma boa opção é tomar uma xícara de chá sem cafeína, como chá de ervas, adoçado com um pouco de mel, no lugar do açúcar.

13. Para não comer muito antes do jantar ao chegar em casa após o trabalho, uma dica é comer ou beber alguma coisa antes de ir para casa, como uma fruta ou uma bebida sem açúcar, como leite desnatado, suco de frutas ou água de côco.

14. Evite os biscoitos doces. Quanto mais você os come mais vontade terá de repetir.

15. Muitas pessoas que não se contém na alimentação à noite melhoram bastante praticando exercícios físicos neste horário, por melhorar os níveis de endorfinas no cérebro.

16. Uma sugestão para se comer menos à noite é começar a refeição com um pacote de vegetais prontos que se vendem em supermercados em porção individual para uma refeição acrescentando molho de tomate de macarronada, alho e ervas, o que lhes dá maior sabor.

17. Assim que terminar de comer escove seus dentes. Esta prática desestimula a comer de novo porque altera o sabor da comida.

18. Se você gosta de tomar leite passe a beber o desnatado; a diferença é de 16 calorias por copo em relação ao leite integral.

19. Faça uma lista de seus maus hábitos alimentares, como procurar alimentos açucarados, salgados ou frituras. Procure eliminar um de cada vez da sua dieta; será mais fácil do que retirá-los todos de uma só vez.

20. Durma bem. Quando você não dorme o tempo necessário seu organismo necessita de mais energia e você acaba comendo mais do que deve. Dormir bem ajuda a emagrecer.

21. Quando tiver vontade de comer fora de hora lembre da pipoca de microondas; algumas mais leves não contém mais do que 80 calorias em todo o pacote e saciam bem.

22. Substituir doces por banana funciona bem e ajuda a emagrecer além de ser bem nutritiva.

23. Você já experimentou as bananinhas desidratadas sem açúcar? São ótimas.

24. Troque seu refrigerante por chá, água de côco, suco de fruta ou suco de tomate. Uma lata de refrigerante contém cerca de 150 calorias enquanto um copo de suco de tomate contém apenas 30 calorias.

25. Tome água. Pegue uma garrafa de água de 250 ml e leve para o trabalho. Vá tomando e torne a enchê-la e tomá-la quatro vezes enquanto trabalha. Funciona.

26. Tome chá verde pela manhã antes de praticar exercícios. Estudos tem mostrado que o chá verde hidrata, tem propriedades anti-oxidantes, protege contra o câncer de pele, aumenta a energia e ajuda a queimar gordura.

27. Para evitar fazer alguns beliscos desnecessários durante o dia uma boa dica é mascar chicletes sem açúcar. Além de desviar a atenção dos beliscos ainda você consegue queimar onze calorias extra por hora ao mascar chiclete.

28. Antes de comer alguma coisa extra pergunte a você mesmo se está realmente com fome.

29. Para algumas pessoas que tem muita vontade de beliscar à noite comer picles é uma boa opção. Seu sabor forte acaba tirando a vontade de comer mais alguma coisa e tem baixo valor calórico.

30. Coma mais frutas como maçã e laranjas. Fazem bem à saúde e reduz a vontade de comer doces.

31. Uma bela salada verde misturada com atum, sardinha ou ovo cozido, coberta com iogurte natural, bem temperada com alho e ervas como orégano funciona bem antes do jantar como alimento saudável, nutritivo e diminui aquela necessidade de comer algo que sacie rápido como pão, batata e alimentos gordurosos.

32. Se convidado para sair para jantar com amigos que tal convidá-los para jantar em sua casa e faça uma comida saudável pobre em gordura e evite exageros com massas e arroz. Assim você agrada os amigos e mantém controle da situação, o que não acontece quando você come fora de casa.

33. Se tiver de comer fora de casa procure um restaurante japonês; seu estilo alimentar é interessante, com menor quantidade de alimentos de alto valor nutricional. Outra opção seriam os restaurantes vegetarianos.

34. Coma devagar, mastigue bem os alimentos e procure sentir bem seu sabor. Assim você comerá de forma correta facilitando sua digestão e em menor quantidade.